こんにちは！睡眠の質を高め隊長とこたんです！
私、最近睡眠の質を高めることにハマってるんですよ。
そこで「クロノタイプ」という知識も以前から得ていたのですが、いま、そのクロノタイプ難民になっています。
- 朝型・夜型という生活サイクルの差をもっと細かく分類した最新の体内時計理論のこと
- クロノタイプは睡眠をはじめとする生活リズムから性格の違いによって4つに分けられる
- 「クマ型(昼型)」「ライオン型(朝型)」「オオカミ型(夜型)」「イルカ型(不眠型)」の4タイプがある
自分何型なんだろう？って気になる人は以下の参考文献で確認してください。
サイト色々ありすぎてクロノタイプについては記事作る気起きません。笑
人はそれぞれ遺伝子によって朝型・昼型・夜型・不眠型のように型が決まっているようです。
遺伝子が朝型なのに、深夜族のような生活をしていたらそれは体に不具合が起こるのも当然ですよね。
その逆で、超夜型なのに早朝から学校や会社へ行かないといけない場合は午前中パフォーマンスを発揮できないため不利になってしまいます。もちろん早起きしすぎで体を壊すことにもなりかねませんよね。
私は元々アニメ業界の現場で約5年働いていたのですが、その5年間、ほぼ毎日深夜0時過ぎまで会社にいました。笑(仕事が楽しくていたのもあるし、帰れないからその時間までいたのもあるし、徒歩圏内だったからという理由もあるのですが)
しかし、その約5年の間に私の体に異変が起きていました。
- 心臓が痛くなって動けなくなる(結構頻繁にあったよ？)
- 元々細身体型だったのに5年の間に体重が10kg減してた
- 足がつりまくる
- 朝起きて伸びをした瞬間ふくらはぎこむら返りで死にそうになる笑
これ、今になって思うのですが、自分の時計遺伝子によって機能する体内時計とずれた活動をずっと続けていたからこんなことになってたんじゃないかな・・・と思い始めています。
クロノタイプ「ライオン型」だと思い込んでいる
私はいま、自分が「ザ・朝型」の「ライオン型」だと思い込んで睡眠時間を決めています。
22時に自然ともう眠れるよ！
お昼寝必要だと思ったことがないからライオンだと思い込んでるの！
以前の「睡眠の質が悪いと人はどうなっちゃうんだろう？」の記事で、遺伝子情報に逆らって生きてたら本来のパフォーマンスを発揮できません！
なんて強く言っていたとこたん、遺伝子情報ライオン型に沿って睡眠を決めて生活をしていたのですが・・・
ふとここで、
本当に自分は遺伝子的に朝型なのかな…
今ライオン型のつもりで生活リズム整えてて22時就寝朝6時くらい起きだけど…
これまた遺伝子とずれた行動になってたら逆に不健康になったりするよね…
と不安になり出したのです。
実はこれには深い理由があります。
賢者の睡眠という睡眠に特化した書籍を読んでいたところ、朝7時前に活動すると逆に体に悪影響を及ぼすぞー！活動しちゃダメな人もいるんだよー！
という内容を読んだことが理由で、それがきっかけです。
クロノタイプによって朝7時前に起きたらダメな人がいる
理想的な起床時間は朝5時半〜6時半と言いましたが、実は「朝7時より早く起きない方が健康にいい」ことも科学的に判明しているのです。クロノタイプが早起きタイプの「ライオン型」や「イルカ型」の人は別ですが、それ以外の人は朝7時より早起きはしない方がいいでしょう。
賢者の睡眠｜メンタリストDaiGo
- 午前7時より前に起きるとコルチゾールの分泌量が通常よりも増加してしまい、コルチゾールの分泌量がピークを迎えたまま高止まりしてしまうという研究調査結果があるから
- コルチゾールには体を目覚めさせる働きがあり、普通は朝にピークを迎え、時間が過ぎると共に緩やかに分泌が減っていき、夜には体を休ませる方向へ向かいます
コルチゾールは分泌量が増えすぎると、逆に高血圧や高血糖などの健康リスクを高めてしまうそうです。
なんてこった！クロノタイプによって不要不急の朝7時前活動禁止令が出ています！
ライオン型は朝7時前より早く起きても大丈夫
しかし私とこたん、自分はライオン型だと思い込んでいたため
ライオン型だからセーフ！！
めっちゃ朝7時前に外に飛び出してたー！！危ないところだったー！
と、一度は安堵していました。
しかし今になり、自分が実はライオン型ではないのではないかと不安が訪れだしたのです。
ライオン型のはずなのに、朝目覚める時間が早すぎる
ライオン型の理想時間は
- 必要な睡眠時間:7時間程度
- 理想の就寝時間:22時頃
- 理想の起床時間:5時半〜6時頃
私とこたん、いま、22時に寝て朝5時半前にハッ！と目覚まし時計なしで一度中途覚醒するんです。
それが5時だったり4時だったりするので、不思議に思っているんです。
もしかして、寝る時間早すぎ？23時に寝て朝7時くらいに起きるクマ型だったりするの？
もしそうだったら確実に、いま起きたら体に悪いよなぁ。
と思いながら目を閉じたまま、まっすぐにぴーんと棒になって待機しているんです。
しかし、棒も飽き飽きしたところで再び目を開けると大体いつも6時なんですよね。
そこから本当ならさっと散歩に行って朝活したいんですが、
ライオン型とイルカ型以外は7時前に起きると良くないんだぞ
の呪いが横切るため、外に出ないで窓際でスマホいじりしたり日向ぼっこをしています。
さらに私は過去クロノタイプ診断をいろいろとやっていたのを思い出しまして。
- 簡易テストでは「ライオン型」
- 書籍に乗っていたURL先の診断テストでは「イルカ型」
- DaiGoさんのYouTube動画の診断テストでは「クマ型」
- ちょっと前深夜族だった時の状態では「オオカミ型」
全部当てはまったことがあるからぶっちゃけよくわからない！！
これ、もしクマとかオオカミだったら7時前に活動してたらダメじゃん！
さらにさらに、今ではクロノタイプは4種類じゃないよー！6種類あるんだよー！という情報まで得てしまい・・・・
私は朝昼夜全部集中しだしたらシャキーンとしてます！
常時覚醒型なのかもしれません…
だからアニメ業界の現場でも深夜0時過ぎまで残ってできてたのかも！？
夜型も少しくらい入ってるのかな？？
慣れてからは早く帰りたいとも思ったことがなかったんだよなぁ
でも強いPC光のせいだったかもしれないし…わからんなぁ
もう難民状態です。
これが完全に私がクロノタイプがライオン型かイルカ型確定！なら自信を持って外に飛び出せるのですが・・・。
と、ここで閃きました。
遺伝子検査ジーンライフジェネシスで睡眠遺伝子確認してみた
ポチップ
これのもっと古いバージョンですが検査結果を確認！
あったー！！
睡眠時間と夜型の項目がそれっぽいです。
では早速それぞれ詳細を見ていきます。
ジーンライフジェネシス「睡眠時間」の項目からわかること
日本人25％と同じ標準型です。
黄色い部分のやや夜更かしが日本人に結構多いってことですか？？
どうやら私は遺伝子的には夜行性ではなさそうです。
深夜族のオオカミ型ではなさそうかな。やっぱり。
ジーンライフジェネシス「夜型」項目からわかること
日本人70％と同じ標準型です。
CLOCK遺伝子は体内時計の制御に機能する遺伝子・・・って書いてある！
これが噂の時計遺伝子のことですか！？
私はやはり夜型ではないみたいです。
というか、日本人ほとんど夜型じゃないじゃん！
本物の夜型はレアなんですね。
遺伝子検査ジーンライフの結果も含め結論を出す
- とこたんは遺伝子的に夜型の素質は持っていない
- クロノタイプオオカミ型とイルカ型ではなさそう
- やはりザ・朝型の「ライオン型」か昼型の「クマ型」
- クマ型は2人に1人と言われている
- とこたんはクマ型特有の昼寝が全くできない
- でも昨日朝6時台に起きたら日中しんどかったんだわ
- とこたんは深く考えすぎるところがある
- 深く考えすぎてそれがストレスになってしまう可能性がある
というわけで、クマさんの素質もありそうなので不要不急の朝7時前活動を中止することにします。
もしかしたら23時に寝たらちょうどいい時間に起きれるんじゃないの？と思い始めているのでそのうち23時就寝になるかもしれません。
#勝手にしろ
まとめ
私はフリーランス歴12年目、完全在宅ひきこもりです。
ありがたいことに今は自分で活動時間を決めることができます。
心身の健康を保ち、気持ちの良い状態で今後も絵を描き続けていきたい。
よって・・・
クロノタイプ診断テスト、そして遺伝子検査結果を踏まえ、今後一切遺伝子情報に逆らった深夜族になることをやめることをここで宣言いたします。
以上、ご報告まで。
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