【Fitbitで毎日睡眠計測】起床時間の変更で体にどんな異変が起きるのか1週間記録してみた!

おはようございます!睡眠の質を高め隊長とこたんです!

睡眠の質を高める活動を続けながらTwitterを活用している隊長とこたん。

最近はFitbitのスマートウォッチの睡眠計測では睡眠スコア90点以上ザラ。

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高得点出すコツはつかんでしまった隊長ですが・・・

ふと思ったんです。

本当に自分は今の睡眠スケジュールでいいのだろうか。

スコアの点のために無理して寝ているのではないだろうか。

疑問が湧いてきていたんですよね。

というのも、ここ最近は就寝22時、朝6時半前後にカーテンを開け、朝の7時になったら起き上がって朝の運動を始める「朝活」をしていたんですが・・・

いつも朝の6時半よりかなり前に一度覚醒していたんです。笑

覚醒した時はいつもスッキリ。もう寝なくていいわ状態。

でも、そこで起きたら時間が明らかに早すぎるから起きないようにしてました。

ちょっと前に、一度時間を確認したら4時とかで。でもそこでうっかり起き上がった次の日から体内時計がズレたみたいでスコアが低下していったんですよね。だから最近は早く起きすぎないように目を閉じたまま待機してました。

そして朝の7時より前に活動するとその人のクロノタイプによっては逆に体にダメージがあるからダメだよ。って情報知っていて。それが自分に当てはまるか何度か試した結果、どうやら7時前に起きると私はダメっぽい。午後に疲労感がすごくなる・・・。と気づいたので無理してでもそのまま目を閉じて、朝の6時半頃になるまで待機していたんですよ。

脳は起きていても体は休めている状態にしてたんです。

でもですよ?

寝る時間22時で起きる時間6時半ってさ、8時間半も寝床にいるわけなんですよ。

そして実際に起き上がって活動する時間は7時から。だからトータル9時間も寝床にいるわけなんですよ。

寝床にいすぎて朝起きあがったらとこたん血行不良で立ち上がった瞬間足しびれててふわってなるんですよ。笑(回転しろって話ですがね、スコアに響くと思って気にして静かに待機しちゃってるんですよ)

じゃあ寝る時間を23時とか後ろにずらせよって話なんですけど、普通に毎日22時台に眠いんですよね。そこは本能に従いたい。

だけど朝は7時からじゃないと活動できない・・・でも寝床でじっとしすぎている時間が長すぎる・・・・・・

・・・これ、もしかして続けてたら逆に不健康のもとになるのでは?笑

そう思ってしまったとこたん、ついに意を決して素直に起き上がることにしてみました。

もしかしたら毎日朝7時前活動を続けてみたら大丈夫になるかもしれない!

今回はその活動の詳細を記事にします。睡眠スケジュールを変えるとどのくらいの期間で調子が整うのか、変化を確認するため1週間のまとめを残します。

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1日目/1月7日(土)睡眠スコア86点

とこたんのFitbitスクショより

素直に目が覚めた時間は朝の5時17分。22時33分に寝床に入っているので、約7時間寝床にいた。間の中途覚醒をさっぴくと6時間12分睡眠。スコア86点!

前日よりも睡眠時間が短いためやはりその点でスコアが下がっている。

だがしかし、どうやら今の自分はおおよそ7時間寝床にいれば大丈夫なようだ。

これを基準に、夜は22時半就寝、朝は5時半に起きるようにスケジュールを組みなおしです!

さっそく朝5時半から白色灯をつけ、明るい中でPCを起動させ、立ったまま仕事を開始。(私はスタンディングで一日中液タブに向かって仕事やブログ作業をしており、一度も座ることはありません。)

するとどうでしょう

毎日朝7時半には散歩に出て、朝の散歩仲間のおばあちゃんたちと挨拶を交わすのが日課なのでそれに間に合うように必死になる!!

だからか朝の1時間半、とても集中して作業ができました。

しかし・・・実はこの時左の肩が肩こりになっていたんですよね。

普段全く肩こりなんて起こらない私の体に異変が起きていたんです。

なぜだ
  • 暖房つけてなかったし寒さで血流が滞った
  • 身体が起きて活動する状態にはまだ整っていなかった

考えられることはこの二つ。

いつもすごく早くに脳は目覚めてはいたものの、6時半まで体は動かさず待機させ続けていたのでその名残かな。体内時計が脳から筋肉から骨からホルモンから全部整えば、この状態もなくなっていくはずだ。

そう思ったため自分の筋肉痛対処療法、筋肉の収縮を緩める目的でマグネシウムサプリを朝から飲み祈る・・・。結果日中は何とか大丈夫でした。

だけど、やはりいつもと違うことをしたためか?日中の集中力はいつもより低め。おかしい。朝にちゃんと運動もしたのに。何かがおかしいのだ。

しかも仕事はもっと早く終わったと思うのに、合間合間でちょこちょこさぼっていつものマイ定時、夜の18時半いっぱいまで時間を使ってしまったぞ…。笑

おそらく、体内時計のリズム変えたから、脳がいつものように働かなかったんだと分析。睡眠の質も前日より悪かったのもきっと原因になっている。

でも慣れたら元通りになるって信じて明日も同じことを続けようと思いました。

1日目の夜活動
  • 19時前に暗闇で青色LEDライトをマイメガネたちにあてて透過具合をチェックしていた(ブルーライトカットメガネをせずそれをやってしまってた!)
  • いつも19時半には食べ終わっていたのに夕飯20時手前に食べ終えた。
  • 21時〜21時半、最近の中ではいつもより遅い時間からマグネシウムの風呂に30分浸かり、ブルーライト99.9%カットサングラスをかけ、kindleで本を読んでた
  • 22時15分ごろまでスマホ触らずブルーライトカット99.9%カットサングラスかけてコタツでkindle読書
  • 22時半、メラトニン+マグネシウムサプリだけ飲んで就寝

メラトニンとマグネシウムだけにしたのは、サプリ同時に飲みすぎると干渉して各々の効果が発揮されづらくなったりするかもって思ったからだ。

そして前日まで深い睡眠が40分台と短かったためメラトニンを飲んでみた!マグネシウムは筋肉が疲れている感じがあったため。

そこは臨機応変。何も飲んでいないことも最近は結構ある。

寝る直前にサプリで胃腸を動かすのってもしかして体内時計ずらすことに繋がってたりする?って疑問が出てきたんじゃ。だから飲む飲まないでも変化があるか試してる。

2日目/1月8日(日)睡眠スコア86点

昨日飲んだメラトニンサプリの効果か、深い睡眠時間が一時間以上といつも通りに戻った。

しかしやっぱり起きる時間を短くしたからスコアは下がったまま。90点には届かず86点!残念!!

とこたんFitbitスクショより

睡眠スコアの詳細を見ると、睡眠時間のところでいつもより結構引かれているからここをなんとかせねば90点は超えられない。

とこたんFitbitスクショより

大人は7〜9時間睡眠をとることが推奨されている。と書かれていたため、いつもは目標を7時間〜7時間30分にしてました!でも、スケジュールとずれると点が下がることを考えると・・・

というわけで初めて6時間30分目標に

それにしても今日の睡眠はヤバい。点数からは見えないけどヤバかったのだ。

とこたんFitbitスクショより

1時53分に中途覚醒。目覚めた状態3分だけどこれは違う。その後しばらくずっと眠れなかった。多分何時間もだ。

地震が起きる前の地響きみたいな・・・エアコンの室外機の音のような・・・そんな音が近くから聞こえてきた。おそらくこれで覚醒してしまったのだろう。

それが気になってイライラしてしまい、なかなか寝付けなかったのだ。

しかもその時の体の状態は最悪。

疲労感がヤバし。なんだこのずーんという感覚は。ブルーライトを浴び続けた日の次の日の朝のよう。私は前日何をしていたというんだ…!!!なんでメラトニンタイムリリース6時間飲んだのに6時間未満で覚醒に至ったんや…はやく朝の5時半になれ!!!

願い続けて数時間。5時半に電気がつくようにセットしていた間接照明がついたため、起き上がってTwitterで朝の報告という流れ。

くそ重低音め、私の耳栓まで通り越して振動を伝えてきやがって。どこのどいつだ!?とこたんの睡眠妨害をしたやつは…!!!

と、立ち上がりドアを開けると・・・

犯人、自分だったし。笑

室内干ししてた乾燥機のスイッチがついたままで起動しては止まって、起動しては止まってを繰り返していたんだ。

くそっこれはきっと昨日の体内時計ずれダメージで起きた注意力低下によるミスや!

2日目の身体の調子
  • 朝5時半~7時のブログ活動で肩が凝った肩こりまたか!
  • 7時~の運動の朝活後9時半から贈答用笹かま買いに行くが疲労感がヤバい。そして自制心が効かずおまけでもらった笹かまを1つ即食べた。笑
  • そしてスーパーへ行くが買ったキャベツ重すぎツライ
  • 帰宅後10時半~この記録書いてたが少しいつもよりぼーっとする程度で作業は大丈夫
  • 昼から外へランニングと徒歩で一人旅に出て戻ってきてからはいい感じの疲労感
一人旅から戻ってきた時のとこたんの歩数

たくさん自然のブルーライト浴びたし、これで早朝覚醒が阻止できるといいな…

2日目の夜活
  • 18時45分に夕飯を食べ終わる
  • 19時50分までブルーライトカット99.9%サングラスをかけてこのブログメモを記入する
  • 20時頃にキウイを1つ食べ、20時50分までマグネシウム風呂
  • 22時半までアマプラで映画「マイ・ブロークン・マリコ」を聴いて寝た

あー風呂が熱い。からだが熱い。日中動きすぎたのだろうか。あー映画のマリコの友達の声がうるさい。音がうるさい。光がまぶしい。不快感が半端ない。

あー映画寝る前見ること承諾しなければよかった。(だから画面見ないで聴いてた)

3日目/1月9日(月)睡眠スコア85点

とこたんFitbitスクショより

3日目、睡眠サイクルを変えた中では本当に一番最悪な睡眠。体感が最悪。

しかし、スコアは85点

とこたんFitbitスクショより

昨日は日中にたくさん外の太陽光浴びたし、ランニングもしたし、大丈夫かなって思ったからサプリも何も飲まず寝てみたが・・・。

失敗!!!!

3日目、というかここ数ヵ月の中でこんなにも寝付けない日が来るとは。身体の深部体温がなかなか下がらず寝付けなかった・・・。布団が暑い。身体が熱い。

とこたんFitbitスクショより

たくさん太陽光浴びたし、夜もブルーライトカット99.9%サングラスでいたのにもかかわらず!なんでこんな深い睡眠が減ったんだ?笑

今日は本当の最悪の目覚めじゃあ・・・

しかも今日も早朝に一度覚醒したのだ。

その時の不快感といったらもう・・・

睡眠覚醒時の不快症状
  • 肩こりしている
  • 腕の筋肉に違和感
  • 体の体勢を変えても不快感がなくならない
  • 暑い!

前転後転前転後転と、激しくころがりまくりたい欲求がわきあがるほどのひどい不快感だったのだ。

でも、そこで動きまくると余計に眠気が覚めてしまう。だからひたすら早く朝になれと祈っていた。

あーーメラトニン飲んでおけばよかったー。あーーこんなに筋肉が不快感になるならマグネシウムも飲んでおけばよかったーあーーああーー

あ、いかん、頭回転させすぎて余計に覚醒してまう。

呼吸に注目…瞑想瞑想すーはーすーはー

途中我慢できなくなって腕時計確認したが、朝の3時だった。笑

この状態、やはりコルチゾールの分泌過多か?副腎疲労が起きているのか?やはり私は7時前に起き上がって活動したらダメなタイプなのか?

それとも血糖値スパイクが起きているのか?夜間低血糖で中途覚醒して眠れなくなってしまっているのか?あーーあーーー

あ、いかん、頭回転させすぎてますます覚醒してまう。

呼吸に注目…瞑想瞑想すーはーすーはー(二度寝できた)

と、起きて朝6時前くらいから朝7時になるまでの時間内にここまで書いていたのだが、運動の朝活、あさんぽから戻った時に原因がわかったのだ。

あ、生理来た。あ、とこたんそういえばメスだったわ。

【女性は高温期に「セロトニン」の分泌が減少する!】という事実があることを忘れていた!

セロトニンは睡眠ホルモンのメラトニンの原料。昨日から今日の夜にかけて私は1ヵ月の中で一番セロトニン分泌量が低下している日だったのだ。

早朝覚醒が続いた理由
  • 冬で太陽を浴びられる時間が少ない。しかも陽射しも弱いからセロトニンをなかなか増やせない
  • 強度近視や加齢で水晶体が濁っている?光を通す割合が少ないからたくさん光を浴びないとセロトニンを増やせない
  • 生理前のホルモン変化によりセロトニン分泌量がいつもより減っていた

何かがおかしいと思ったら、生理前のPMSの時期と今重なってたというわけだ!!

ジャスト不調ピークのその期間に私は睡眠スケジュールを変更していたようだ。笑

更年期大変じゃない?この不快感の状態がずっと続くのかな…ヤバいな集中保てないじゃん。って思うとやはり対策常日頃からしてないと女性のフリーランスはヤバいな。

ますます心身健康生活意識して規則正しくしていかねば…

理由がわかったところで、明日からの睡眠の質の変化に期待です。

3日目の身体の調子
  • 朝5時50~7時のブログ活動で立ち作業がツライ
  • 朝活集中力が保てない・・・眠くはないのだが
  • 左足首の骨が痛い
  • あさんぽ後生理きた
  • 肩こりが全くなくなった。やっぱ生理前のホルモンバランスのせいだったんだ
  • 運動の朝活後10時~11時15分までブログ活動。疲労感あるからしばしば座ってる
  • 仕事長時間は集中できなくて諦めた、座って立ってを繰り返していたが疲労感がすごい
3日目の夜活
  • 18時半にはPCをオフにしてそれ以降kindleで本も読まなかった
  • 18時45分に夕飯を食べ終え
  • 何も入れていないノーマルのお風呂に20時~20時20分まで浸かり
  • 風呂上りにキウイではなくイチゴを2つ食べてその後にサプリを3種類飲んだ
  • スマホも開かずテレビも見ずブルーライトカット99.9%サングラスかけたままコタツでぼーっとして眠たかったので21時半に寝た

4日目/1月10日(火)睡眠スコア95点

酷いダメージを受けたんだ。

前日は生理が来たから体内が傷だらけ。

前日の睡眠の質が悪すぎて慢性疲労状態。

さらにその流れで夜、ふと引っ越してきた時に契約したビッグローブ光のネット回線のキャッシュバックキャンペーンで10ヵ月後にアクセスしたら数万もらえるよ、てやつ確認した。

そしたら期限切れてた。

先月だったんだ・・・。信じられん。そのメール4月に来てたから1月だとずっと思ってたら契約したの3月だったから12月だったんだ。アクセスしたら期限が切れてます。って出て初めて知った。

今までも何度かアクセスしてたんだ。その時は「まだ時期が来ていません」的な書かれ方してたから。

信じられん。数万のキャッシュバックだったんや…。3万とかだったような。←曖昧なのがよくなかったか。くそやられたぜ。ゆるせぬ。このショックが相当なものだったんだ。

弱った状態でそれを確認して知ってしまったがゆえ。

とこたんFitbitスクショより
とこたんFitbitスクショより
とこたんFitbitスクショより

4日目にしてようやくちゃんと睡眠がとれた感じはある。

やはり私は前日に酷いショックを受けると腸内細菌たちと全細胞たちが本気をだして宿主「とこたん」を全力で生かす方向へ働くようだ。

ちなみに体内時計については特に朝起きる時間を固定することが大事だと言われているから寝る時間のずれは気にせず。本能に任せる。

とにかく私は今は朝の5時半から活動できるようになりたい。

朝の6時前から4日目の記録をPCに向かって書いているが、今日は肩こりも筋肉痛もなくまっすぐに立ったまま集中して書き込めている。

4日目の身体の調子
  • 朝5時45~7時のブログ活動集中力戻りつつある
  • 朝の散歩、非常に寒い
  • 左足首の骨が朝の運動前まで痛い。2日目に走りすぎたせいなのだろうか
  • 午前中から午後まで1日を通して仕事に集中できた
  • 1日中座らず立ったまま仕事できた

今日は調子がよかったので朝9時半~自転車でスーパー2カ所行ったあと仕事開始。

昼食を食べ終わった後に走って3ヵ所目のスーパーにも買い物へ!その後また仕事で18時半に終わり!本日の歩数は20時時点で9341歩!

睡眠の質は1日だけよくても意味がない。

平均して毎日質のいい状態で安定させることが大事なんだ。

昨日みたいに質が悪いと仕事にならない。スーパーだって納豆とエノキ買うだけで同じコーナー5周くらいぐるぐるしてしまったし、注意力も集中力もだだ下がっていて1日自分のやりたいこともほとんどできなかった。

今日は反動でよかっただけかもしれない。明日また質が下がったら逆戻りだ。

よって、明日からが本番だ。今晩の睡眠の質のためにも今からの夜活動、注意するぞ・・・!

4日目の夜活動
  • 19時20分に夕飯を食べ終え
  • 20時までブルーライトカット99.9%カットサングラスで少し今日の記事書き足し
  • 20時半頃から21時までエプソピアを入れた風呂に入りそこでTwitter
  • 21時5分頃キウイを食べ、すぐに昨日と同じサプリ3種類飲んで22時に寝た

5日目/1月11日(水)睡眠スコア93点

睡眠スコアがしばらく93点以上出ていなかったのに立て続けに高得点が出た!

昨日睡眠が上手くいったので、同じような寝方をしてみたのだ。

寝る直前に胃腸を動かすのはよくないんじゃないの?と思った私は風呂を出てすぐにキウイを食べ、その流れでまとめてサプリを飲んだのだ。

だけどそのせいか?22時半に寝ようと思ったのに21時半頃からもうおねむで、耐えられず22時に寝てしまった。

テアニンは最近試している睡眠の質アップ目的のサプリだ。お茶の成分。リラックス効果抜群。

お友達にすすめられて試している最中なのだ。(DaiGoさん情報でもよく出ているLテアニン。)

とこたんFitbitスクショより

だがしかし、今日も中途覚醒をしっかりしたのだ。ただしだんだんと目覚める時間は後ろにずれている。もしかしたら、体内時計のリズムがもっと整えばジャスト5時半くらいに目が覚められるようになるのかも!!という期待。

今朝は目が覚めた時いつもしている耳栓が片方外れていたのだ・・・!!!

隣の人んちのエアコンの稼働音?聞こえるきがする。異音がする…

うぉおおストレスやぁ!!!うおおおおおお!!!!

あ、いかんいかん、ストレス感じてコルチゾールが分泌されたわ。余計にストレスの渦にまきこまれとるわ。

さささ、呼吸に注目…瞑想瞑想すーはーすーはー

とこれを何度も繰り返し、耳栓を探さないまま片耳だけ耳栓が詰まった状態で二度寝。笑

そして夢を見て目が覚めた。強度近視の度数いくつ?って友達に聞いてる夢だったわ。

それにしても5日目になりだんだんと体内時計のリズムは整っていっている気がしている。

最初の3日はほんと最悪きつかったなぁ・・・・

とこたんFitbitスクショより
5日目の身体の調子
  • 朝5時45~7時のブログ活動集中力保てた
  • 昨日までなぜか朝起きた時だけ痛かった左足首の骨、痛くなくなってる
  • 昨日より集中力低下。運動の朝活後にスーパーに行かなかったのが原因かもしれない
  • 仕事休憩でベランダで立ったまま読書×3回くらいしてしまったから本1冊読み終えた笑
  • 仕事、途中で現実逃避衝動が度々起こる。なぜ
  • 1日中座らず立ったまま仕事できたけど何度も現実逃避をした

まさか…「中途覚醒した時に不快感を感じた日は集中力がいつもより低下する」!?

中途覚醒の質も問題や。睡眠スコアだけでは見抜けぬぞほんものの睡眠の質は。笑

基本的には「何が悪かったのか?」を探すより「上手くいった日は何をしていたのか?」に注目すると良き。

というDさん情報を元に、今日も同じタイミングで同じ組み合わせのサプリを飲んでみるとする。

今日は眠くなったら寝る。目標は22時就寝。でもここは前後しても気にしない。

起きる時間を固定するのが体内時計を整えるためには大事なんだ。注目すべきは朝の時間だ。

そして朝起きたら3時間以内に太陽を浴びて散歩だ。

起きて3時間以上経ってから散歩すると体内時計がズレる。そう学んだからだ。

朝5時半に起きる私はタイムリミット8時半以内にあさんぽしていればオッケーなのだ。

うむ。7時半からあさんぽしているとこたん、ここは完璧だな。

5日目の夜活動
  • 19時20分に夕飯を食べ終え
  • 20時15分までブルーライトカット99.9%カットサングラスで今日の記事書き足し
  • その後コタツにまっすぐにインしたままスマホをいじり続ける
  • 21時にキウイを食べ、昨日と同じサプリ3種のみ急いでエプソピアの風呂に入る
  • 21時半~こたつで何もせずぼーっとして22時に寝た

6日目/1月12日(木)睡眠スコア89点

昨日は2日連続超高得点を出せたため、調子に乗ったのだ。

この後キウイを1つ大急ぎで食べ、昨日と同じサプリ3種類を飲み、そしてエプソピア風呂に21時ごろに入り、20分間風呂の中でブルーライトカット99.9%サングラスをつけた状態で、さらにTwitter徘徊。

21時半からスマホは閉じ、何もせずコタツでぼけーっとしていたのだ。

とこたんFitbitスクショより

昨日よりも寝返りが多く、寝ている間心拍数も何度か上がっていた。

経験上、ランニングを続けているとここが安定する。ストレスホルモンコルチゾールの分泌が有酸素運動で下がることが分かっている。だからだと思う。

よし、今日はたくさん動くぞ!!!朝に!

とこたんFitbitスクショより

連日21時半頃からうとうとが始まっておる。

でも完全にお布団に入って寝るのは22時がちょうどよさげ

今日は変な時間に早朝覚醒がなかったのだ。それが本当にうれしい。

ハッとして腕時計を見た瞬間が5時28分だった。

5時半に自動で間接照明がつくようにしているが、その2分前!

これは体内時計が整い始めた証拠かも。

6日目にしてようやく来たか?!

にしても今日は深い睡眠がだいぶ減っている。

とこたんFitbitスクショより

深い睡眠は、身体が超いい感じに適度に疲れていないと長くとれないんだろうなぁ

回復しきっていて疲れていないから今そんな回復必要なしってことかもしれん

明日が最終日。気を引き締めてリズム整えていくかぁ。

6日目の身体の調子
  • 朝5時45~7時のブログ活動集中力保てた
  • 自転車もりこぎスーパーへ4ヵ所向かったおかげか午前中から仕事に集中できた
  • でもなぜか左の肩が痛いのでマグネシウムサプリを1つ飲んだらマシになった
  • 1日中座らず立ったまま仕事できて今日は集中を保てた!

リズムが整ってきている感じがする!!

ただ朝に有酸素運動、ちゃんとしっかりやらないと疲労感がやってくる。集中が保てなくなるのは朝に汗かくくらいの有酸素運動したかしなかったかで変わってくるって気づき始めたぞ

6日目の夜活動
  • 19時25分夕飯食べ終わり
  • 20時15分までブログ書き足しPC活動
  • 21時にエプソピア風呂から上がり、すぐにイチゴを4つ食べてサプリ3種飲んだ
  • ブルーライトカット99.9%サングラスをかけてこたつでkindle読書
  • 22時に寝た

最終日7日目/1月13日(金)睡眠スコア91点

とこたんFitbitスクショより

この時目が覚めた時はもう眠くない状態。じゃあ起きれば?

ってそう簡単な問題ではないんだ。私にとっては。

目が覚めた時肩が凝っていたんだ。ズーンって感覚。

つまりコルチゾールの分泌が過剰になっていたと分析する。

緊張状態で目が覚めたのだ。

クロノタイプによっては7時前に活動するとその後コルチゾールの分泌が高止まりしたままになってしまう。

って話、やっぱり当てはまっちゃっているんだろうか。

昨日も日中肩が凝っていたのだ…

えーん悲しみ。

7日目の身体の調子
  • 朝5時45~7時のブログ活動、集中するまでにいつもより時間がかかった
  • 朝起きてからは肩こりはないがやはり軽い肩の筋肉痛を感じている
  • 自転車でスーパーへ!坂を往復して心拍数上げた結果午前中から午後まで仕事に集中できた
  • 仕事休憩にと椅子に座って読書した。今日は疲れたから座った

やはり変な時間に中途覚醒してダメージを負った日は日中に少なからず疲労感が出てくるぞ

1週間のまとめ

とこたんFitbitスクショより
ビフォーアフター
寝床にいる時間22時~7時の9時間22時~5時半の7時間半
実際の睡眠時間
約8時間
約7時間
中途覚醒の時間朝の5時前後、二度寝かそのまま待機朝3時~4時でその後寝付けなくなることが増えた
睡眠スコア直近は平均90点7時間寝られたらビフォーと変わらない
身体の異変朝起きたら足がしびれてる他は特になし朝起きて足がしびれることはないが肩こりが増えた
しもやけが悪化した

ビフォーは約9時間寝床にいて、約8時間睡眠。本当はもっと早くに目を覚ましていたけど7時前に活動するとよくないと知ったので、7時になるまで動き出さず、布団でずっと待機していました。

しかし中途覚醒で目が覚めた時、不快感を感じていたことは一度もなかったです!

睡眠サイクルを変えたた後、7時間半寝床にいて、約7時間睡眠に。数字だけ見れば健康的に見えますが・・・早朝中途覚醒時、不快感が酷い日が半分。しかも日が経った7日目にその不快感がぶり返すという状況です。

※8日目は5時半よりだいぶ前に覚醒して眠れなかったです。結局ビフォーの時と寝付く時間はほぼ変わらないというのに、もっと早くに中途覚醒するようになってしまったんですが?朝型にふりきりすぎてしまったのか?体内時計がうまく整いませんっ!笑

起きて活動を始める時間をいつもより1時間半早めた結果、私は1週間してもダメージを負ったままです。

しかし、朝5時半に目覚めることは全く苦ではなく、目覚まし使わず自然とスッキリと起きられています。

なのでしばらくはこのリズムで活動を続けて今後も様子を見ていこうと考えています。

私が今回酷いダメージを負ったのは、睡眠サイクルを変えたタイミングがちょうどPMS(月経前症候群)のピーク時だったからだと思います。

ホルモンバランスの変動と体内時計のリズムの変動が同時に起こると酷い目に遭うんですね・・・そう学びました・・・。

体感がほんとにヤバかったんです・・・。あんなに寝ている間に苦しい思いをしたのはうどんを食べ続けて死にそうになった時以来です・・・!!!

なので、もし睡眠サイクルを変えてこれから生活リズムをととのえていこうと思ったそこの女性のあなた!

ホルモンバランスの様子をうかがいながらリズム変更をすることをおススメします。

私は普段PMSは全然ひどくないタイプ。だから今回無防備で何も気にせず生活リズム変えたんや…。元々不調のある人が私と同じことをしたらもっと酷いことになりそう…。気をつけてね。

さいごに睡眠サイクルを変えてみた感想

睡眠サイクルを変えた結果、寝床にいる時間が短くなり、睡眠効率が以前よりも上がったのでとても満足しています。

睡眠スコアも大きく下がることがなかったので、異常はそこまでなさそうで安心しています。

ただ、今までに起きえなかった肩こりが気になるところ。そして睡眠サイクルを変える前よりも途中で目覚めてしまう時間が早まっているのが気になります。

でもまだ一週間しか経っていないのでこれから慣れていけばコルチゾールの分泌やホルモン分泌のタイミングも次第に整っていくのではないかと考えています。

昔の私は夜遅くまでだらだら仕事しつづけて次の日早朝に起きるなんて無理でした。

だからいつも太陽が昇り切った9時半以降〜12時頃に起きていました。

そして昼過ぎからようやくエンジンがかかり仕事。

そのまま集中して早く終わらせたらいいんですが、いつも寝る時間が深夜だったため、夜中まで時間があると思っているから仕事の合間合間にソシャゲして、時間を無駄に使ってました。笑

夜中までに1日の仕事ノルマを達成できるように合間合間でサボって無意識に調整しちゃってました。

だからいつまでも夜中まで仕事をして寝る時間2時3時4時リズムで生きていたんです。(元アニメ業界人とこたん、それで結果的に心身おかしくなってた)

毎朝、決まった時間に早く起きて活動する習慣が完全に身につけば、もうこんなことにはならないはずなんだ。

このまま朝早くから活動ができれば、いざ忙しくなってきても、納期が近くてまずいとなっても、朝早くから活動できるから夜遅くまで仕事しなくてもいいはずだ・・・。

そしたら夜にブルーライトを浴び続けて体内時計を狂わせて体を壊すことにも繋がらないはずなんだ・・・。

生活リズムが夜にずれたままだと太陽を浴びないから脳機能が低下する。脳機能が低下するから日中だらだら仕事をする。だらだら長時間してしまうから結局寝る時間が深夜になる。たまの早起きも睡眠時間が足りないからその後続かない。苦しい朝を迎えたその日は一日の生産性がだだ下がり・・・

この負のサイクルにはもうハマりたくない!

だから予防のためにこれからも朝活を続けて体内時計を整え続けていこうと思いました。

規則正しいリズムを刻みつづけていれさえすれば、本来の自分の力を最大限に発揮できるはずなんだ!これからも規則正しくがんばっていくぞ!おー!

以上、とこたんの睡眠スケジュール変更の1週間の記録記事でした!

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