若返りの鍵はミトコンドリアにあり！効果的な増殖法を解説します

私は心身健康オタクのくせして今まで人間のエネルギー発電所である「ミトコンドリア」をスルーし続けてきていた自分が基礎知識なしだとやっと気づいた自称、心身健康オタクブロガーです。笑

自分がこうやって息をしていられるのも手を動かし続けていられるのも、一つ一つの細胞の中に住むミトコンドリアが私を動かすためにせっせとエネルギーを作り続けてくれていたからなのに…。ミトコンドリアの寄生先である細胞(解糖系)さんも私のためにいつもいつもエネルギーを作ってくれていたのに全然気づいてあげられず…

37年も自己中に息をし続けていました。86年生まれの女です。

これを読んでいるということは、あなたはミトコンドリアに気づいているからですよね…。あなた、これにいつ気づきました？私、37年目にして気づきましたけど。

きっと知っている人は子どもの頃から読書好きの人か理系の人か賢い人かのどれかでしょうね…

私はだいぶ気づくのが遅れましたね。

という意気込みで、2024年に入ってから1ヵ月間ずっとミトコンドリアを探ってます。

今回はどうやったらミトコンドリアを増やして細胞の健康寿命を延ばしていけるのか学んだことを紹介します。

あなたの脳内のミトコンドリアを活性化させるためにも、ぜひ！好奇心で最後まで読み進めてもらえれば幸いです。

ミトコンドリアが減っている人は寒がり

ミトコンドリアが減っている人は、基礎体温が低い可能性が高いです。

環境の温度が37℃から下がるほど、ミトコンドリアの活動は鈍くなってしまうからです。

	解糖系	ミトコンドリア系
働き	瞬発力 細胞分裂	持続力 分裂抑制
酸素	いらない	いる
体温	32℃	37℃以上
細胞	精子 癌細胞 皮膚細胞 腸上皮細胞 骨髄細胞	心筋 ニューロン 卵子 肝細胞 腎細胞
エネルギー効率	低い(2ATP/グルコース)	高い(36ATP/グルコース)
生成速度	速い(×100)	遅い(×1)

37℃より温度が下がるとミトコンドリアは元気がなくなり活動を控えるようになることがわかっています。

ミトコンドリア自身が活動を控えるため、もちろん分裂増殖も控えますし、数も減ってしまいます。

ミトコンドリアが多くちゃんと活性化している場合は、酸素を使って大エネルギーを作り続けます。

ということは、ミトコンドリアが少ないもしくはミトコンドリアの発電を何者かによって妨害されている人は、体温も低くとても寒さに弱いはず。

ミトコンドリアが多い人は基礎体温が高い

基礎体温が高い人はいつもミトコンドリアが大エネルギーを作り続けてくれているので体温が高めです。

細胞内のミトコンドリアで作られたエネルギーそのものは、蓄えることができませんし、遠くに運ぶこともできません。作ったらその場ですぐに使わないといけないそこの細胞専用エネルギー。

作り出したエネルギーの寿命はわずか数秒間！1日で作られるエネルギー量は体重50キロの人で約60キロだと言われています。

一瞬で使われちゃうのでこの程度の差になるようです。

モノづくりに使われなかった余ったエネルギーは熱に変わって体を温めることに使われます！

だから基礎体温が高い人はミトコンドリアが多い証拠です。または、有効利用できていない人です。

ミトコンドリアが多いほど見た目の若さを保てる

解糖系やミトコンドリアが作るエネルギー「ATP」という化合物は、体にとってのお金ととらえられています。「ATP」という原子と原子が組み合わさってできた化合物を、ハサミ(酵素とか)でちょきんと切り離した時に飛び出す電気エネルギーを、モノづくりに使っているのです。

お金がたくさんあれば何でも買えるように、体の場合も、ATPがたくさんあれば○○ホルモンだって、コラーゲンだって思いのまま作れます。

大金(大ATP)持ちならお肌もピチピチ間違いない！

人はミトコンドリアが作れるエネルギー量の範囲内でしか有酸素運動はできません。

ミトコンドリアの増やし方と減らし方

ミトコンドリアの増やし方について大前提で知っておかないといけないことがあります。一番気をつけておきたいことは細胞内の「酸素濃度」です。全ての病気の根本原因は細胞内を低酸素にし続けてミトコンドリアを減らしてしまうことで始まるからです。

酸素で活性化するミトコンドリアは、酸素無しでは生きられない

実は最新の癌研究でも低酸素がミトコンドリアを減少させることが数多く報告されています。癌細胞は低酸素下でエネルギーを獲得しているため、低酸素とミトコンドリアの研究が盛んに行われているのです。

日置正人「最新研究医学博士が解きあかす！アンチエイジングの仕組み」, 扶桑社 , 2023年4月 , 61ページ

低酸素になるとミトコンドリアが減少するしくみが科学的に解明されつつあるそうです。また、実際に癌細胞の中にはとてもミトコンドリアの数が少ないという話が本ではよく出てきます。

ミトコンドリアは分裂抑制遺伝子を持っているので細胞内にミトコンドリアが多いほど、その細胞が分裂しづらく癌化しにくいという説には納得です。

酸素が細胞内に少なくなるとミトコンドリアが減ってしまうため、細胞が今までできていたはずの活動ができなくなってしまいます。

だから酸素濃度という環境が、とても大事になるのです。

減らす方については別記事でまとめました。そちらも合わせてミトコンドリアを守る対策を私は考えています。

ミトコンドリアを増やす方法

1. 細胞内が高酸素
2. 体温が高いこと
3. 腹八分目
4. 軽い運動
5. 太陽光を浴びること
6. 野菜や果物に含まれる微量放射線（カリウム40）

学んだ結果、この全部が揃っているほどミトコンドリアを増やせそうです。

ミトコンドリアが増える＞ミトコンドリアが減る、となるように、それぞれ詳しく説明していきます。

細胞内が高酸素

ミトコンドリアは地球上に酸素濃度が増えたのがきっかけで誕生した微生物。酸素を使って自分が生きるためのエネルギーを作っています。

増やしたいなら低酸素を防ぐことは当たり前ですが、増やそうと思うのなら細胞内が高酸素という条件です。

体温が高いこと

ミトコンドリアは37℃以上で活性化し、それより温度が下がっていくと動かなくなってしまいます。

そのため体を冷やし続けるようなことばかりをしていると、どんどんとミトコンドリアが働けなくなり、数も減ってしまいます。

例えば足先。足先を血行不良にさせ、低温にし続けていたらそこの皮膚在住のミトコンドリアは動けません。数も減ってしまうことでしょう。(私のことだ！私はしもやけのプロだぞ！)

また、体温が下がってしまうと白血球の体内のミトコンドリアがエネルギーを十分に作れなくなるため、腸内細菌や外部から入ってきた細菌を体に取り込んだまま消化ができず、全身に菌をバラまいてしまうことに繋がるようです。

白血球はミトコンドリアが生み出した活性酸素で異物処理をしているからです。

この不活性な白血球により、細胞内に腸内細菌や菌が巣くってしまい細胞内感染が起きてしまうという話が本で紹介されています。(本来は細胞内に細菌が入ってきてもあなたの細胞の中のミトコンドリアがちゃんと機能してさえいれば、すぐにオートファジーで処理されるはずで巣くわれることはないはずだ…。土台の環境次第。だから全体の糖のエネルギー代謝が大事なんだ)

細菌自体もミトコンドリア自体も両方自分自身のDNAを持っているので、お互いの生き延びようとする力によって、細胞内で生存競争が始まるのでしょうね。

• 好気性細菌：酸素が好きな細菌にとりつかれるとミトコンドリアと酸素や栄養の奪い合い発生
• 嫌気性細菌：酸素が嫌いな細菌にとりつかれるとミトコンドリアの発電妨害＋栄養の奪い合い発生
• ミトコンドリアが少ない細胞内に嫌気性細菌が繁栄するのでは？

そうならないように体を冷やす習慣をやめて体を温める習慣に切り替えることがミトコンドリアを増やすことに繋がります。

口呼吸の話はまた別で記事にしようと思うので、詳しくは解説しませんが、口呼吸が原因で細胞内感染があちこち起こるようになるみたいですよ…鼻の穴自力でぴくぴく動かせない人は口呼吸の疑いですって。寝てる時口ポカーンも不調の原因のようですよ。口…閉じてますか？笑

今すぐ鼻呼吸に変更しましょう。

また腸内細菌を増やす活動も、細菌自身が身を守るために備えている毒素「エンドトキシン」のリスクが高まるため腸の調子が悪い人ほど腸活が危険です。エンドトキシンは細胞内を低酸素＆低体温にさせる原因物質の一つです。

消化の悪い食物繊維は小腸に長い時間居座るため、本来菌が少ない小腸に細菌が大増殖→ガスすごい人はその可能性が高い。便秘または下痢は腸壁にスキマがあいているリーキーガット疑惑のようですよ。

1. エンドトキシンや菌による活性酸素の発生でリーキーガット(腸もれ)になる
2. 血液内に腸内細菌もエンドトキシンも他の毒素もガバガバ入る
3. 白血球が腸内細菌を抱えたまま全身を巡り菌をバラまき細胞内感染リスク大

また、エンドトキシンは血中に巡ると、その毒素に白血球が過剰反応を起こします。

化膿性の組織破壊を起こす顆粒球も頑張り出すので粘膜がやられてしまいます。危険です。

しかも腸内細菌が巣くった細胞の組織は狙われやすくなりますよ。異常細胞を処理して生命場をキレイに保つことが、白血球の本来の仕事のようなので。(この辺は安保徹先生の免疫革命という本を読めばわかります。)

だから人によって炎症する場所が違うのです。

※菌に巣くわれたら最後…細胞内のミトコンドリアが障害されて、エネルギー代謝ができません。そこの組織の機能はどんどんと落ちていってしまいますね。

腹八分目

ミトコンドリアは低酸素の環境で、高血糖状態にされると減ってしまうことが分かっています。

エネルギー源が大量のブドウ糖単独になっていることは、低酸素に対してとても弱く、ミトコンドリアにとって非常にリスキーです。このような状況下で低酸素が生じると、つまり高ブドウ糖と低酸素が合わさると、急激にミトコンドリアは減少してしまいます。ミトコンドリアの存在価値をなくすからです。

日置正人「最新研究医学博士が解きあかす！アンチエイジングの仕組み」, 扶桑社 , 2023年4月 , 120ページ

せっかく増やそうとしているのに、この状態を作ってしまうと台無しになるので気をつけないといけません。

低酸素になりやすいシーンは結構多く訪れます。長時間どうなるか？というのがポイントで。(短時間なら問題ない)

長時間じっと動かないでいる時、横になる時、眠る時、ストレスが続いている時…血流が滞る時はかならず低酸素状態になります。体の末端に行くほどそうなります。

だからリスク回避のためにも血中が高血糖にならないように、常に腹八分が大事なのです。

特に寝る直前の食事。ご飯を食べてすぐに寝てしまうことは気をつけないといけません！血中が高血糖になる状態で、長時間低酸素状態が続くのでミトコンドリア減少一直線。しかもそこで口開けて寝てたら…菌に巣くわれてミトコンドリアもっともっと減少しちゃいますね。笑

これは医者の安保先生の本＋福田先生の本を合体させて考えた結果、大人に対して特にそう判断しています。子どもは別。低酸素＋糖は、ミトコンドリアを封印し、解糖系を働かせるほうに働くため、成長の方へ働くし。(大人は成長促進ではなく老化促進になるから特別気をつけないといけない。ただ…早熟の子どもはこれまた寿命短縮につながるみたいだから気をつけないといけないのではと思っている。私は子どもいないけど。笑)

また、細胞内高血糖のリスクは人それぞれで違います。

もし細胞内にミトコンドリアが多ければ、ミトコンドリア内で処理される食事由来の成分が渋滞を起こすことなく、スムーズにTCA回路や電子伝達系を流れていきますが(ミトコンドリアが便秘にならない)、細胞内のミトコンドリアの数がすでに少なくなっていたり、機能低下してしまっている場合、糖が細胞内にたくさんあるとミトコンドリアに仕事が集中しすぎて酸素処理に大失敗する可能性が出てきます。

ミトコンドリアで燃焼が起こるとかならず活性酸素が作られるのですが、ミトコンドリアも活性酸素が多ければ、遺伝子が傷つき機能低下を起こします。

活性酸素は暴れる酸素、相手の魂(電子)を奪いとり、傷つけボロボロにしていきます。(リンゴが酸素に触れて茶色くなる感じや鉄が錆びる様子＝酸化)

細胞あたりの酸素処理能力が低ければ、活性酸素大量発生でミトコンドリアたちは傷つき減ってしまいます。

また、細胞内感染でミトコンドリアの発電を邪魔されている場合、細胞内に糖がいっぱいあると菌が大喜びでますます増殖されてしまいます。

このように、ミトコンドリアが少なくなっているまたは妨害を受けている＝長時間有酸素運動ができない人が、お腹いっぱい食べ続けていると…逆にミトコンドリアがもっと減ってしまい、機能低下を引き起こしかねません。

軽い運動

酸素使いのミトコンドリアを増やすためには、軽い有酸素運動が効果的。というか運動しないとミトコンドリアは減らす一方になっちゃいます。

全細胞のミトコンドリアに酸素を届けるためには、有酸素運動をするしかありません。動いて血流を良くしないことには隅々まで酸素を送り届けられないからです。

だからといって、口呼吸になってしまうような激しい有酸素運動は逆効果。激しい筋トレ、長時間のマラソンは逆効果で老化の原因だと言われています。

あくまでも、ミトコンドリアを増やしたいのなら鼻呼吸でできる有酸素運動にしておきましょう。

口で呼吸をすると、一気に酸素がたくさん入るが逆効果。酸素が多すぎると今度は血中で活性酸素が発生して酸化ダメージ！疲労することになっちゃいます。(そんな時は炭酸水飲むべし)
しかも口呼吸をすると鼻呼吸よりもたくさん二酸化炭素が外へ出て行ってしまいます。
血中の二酸化炭素濃度が下がってしまうと身体の隅々まで酸素を十分に送り届けられなくなるとわかっています。
細胞内に酸素があまり入らずミトコンドリアが減ってしまうことに…。

これを前提に様々なミトコンドリアの本を読み総合して考えた結果、私が出した答えは以下。

• 鼻呼吸で手を大きく振って歩く
• 鼻呼吸で走る
• 鼻呼吸で自転車をこぐ
• 鼻呼吸のヨガや太極拳をする
• 座っている人は足首をパタパタ前後に動かそう
• 座りながらペダルこぎもいいが作業に集中したら動かさなくなるに1票
• メンタリストDaiGoみたいにステッパーを使う
• ちょっと難しい内容の読書(足を動かしながら)
• 背筋を伸ばした状態を保つ
• 心肺機能を高めるジャンピングスクワット
• 心肺機能を高める4分のHIITトレーニング

背筋をピンと保つことも、有酸素運動です。そこで鍛えられるインナーマッスルは、もともとミトコンドリアが非常に多い筋肉細胞。増やすことで疲れにくい体にはなるし、猫背にならないため肺活量も増えます！…けど、全身には酸素が十分に届かない！

実際私はインナーマッスルを鍛えたことでずっと立ったまま作業を続けることができるようになりました。(でもこれ結局動いてないから、今度は足元や頭が血行不良になりがちで先端の血流が低酸素になってると気がついた。低酸素の状態でミト減らすことを防ぐには、腸をカイロで挟んで温めることが予防になるかなって考えたの。)

全身にたっぷり酸素を届けようと思うのなら、心肺機能を高めることがおススメです。

心肺機能が高いほど酸素を多く取りこむとができますし、全身に勢いよく血液を巡らせることもできるようになるからです。

なので基本は心肺機能を鍛える中心で考えるといいと思います。
心肺に少し負荷がかかる程度＋ふくらはぎを動かす運動が最高かと。

• 30分程度のランニング
• さっさか歩く散歩
• ジャンピングスクワット
• 短時間で終わる4分のHIITトレーニング←これミト増やす専用トレーニングだったようだ

口呼吸が危険だということと、長時間ミトさんを激しく働かせ続けると電気爆発するってことだけ覚えておいて…

あとは自由に動きましょう！

ちょっとエネルギー足りないかも！とミトコンドリアを焦らせることができるとミトコンドリアは増えます。

だんだんとできるようになってきた＝ミトコンドリアがその分増えた証拠

楽しみながら続けるのが一番です。

太陽光を浴びること

ミトコンドリアは太陽光で活性化することが分かっています。

天気がいい日は気持ちがいいのはあなたの体の中の全ミトコンドリアが活性化しているからです。

• 天気がいい日は高気圧、酸素分圧が高くなり酸素の摂取量が多くなる
• 太陽の紫外線がミトコンドリアのエネルギー作りの手伝いをしている

活動エネルギーを生み出すには、電子伝達系という回路で、1個の陽子と1個の電子で成り立っている安定した分子構造の水素を栄養素から引き離し、ミトコンドリアの膜の内側と外側に電位差をつくらなければなりません。実は、この水素分子を引き離す仕事を電磁波＝太陽光線が行っているのです。

安保徹「免疫力はミトコンドリアであげる: 人はなぜ病気になるのか」, 三和書籍 , 2021年9月 ,197ページ

ただし、夏の暑い時期に長時間外で過ごす、強い紫外線を長時間浴び続けることは危険です。

ミトコンドリアは加熱されると活性酸素の大量発生により機能停止に陥ってしまうからです。

また、専門的でとても難しいですが、ミトコンドリアに対する太陽光パワーのすごさを伝えてくれている先生もいます。

太陽光線が疾病の治療に有効なのは、ビタミンＤのためだけではありません。ミオグロビンやヘモグロビン、シトクロムなどの、呼吸たんぱく質ポルフィリン核をもつ酵素の一種、ヘモプロテインが太陽光線によって活性化し、細胞呼吸のミトコンドリアのエネルギー代謝が飛躍的に高まり、これにより細菌やウイルス、有害たんぱく質などを分解して細胞の生命力を高めるためです。

西原克成「免疫力を高める生活」, サンマーク出版 , 2006年8月

• ミオグロビン：筋肉の中にある酸素を貯蔵するタンパク質
• ヘモグロビン：酸素を運んだり、組織から二酸化炭素を運んだりするタンパク質
• シトクロム：体内の電子を運ぶ仕事をするタンパク質の一種
• ヘモプロテイン：鉄とタンパク質からなる分子で、主に酸素を運搬する役割を果たしているタンパク質のこと

ミトコンドリアの呼吸機能が太陽光でアップする！太陽光のおかげで酸素がスムーズにミトコンドリアに届くし、太陽光のおかげで電子もスムーズに運ばれるから、天気のいい日はサクサクエネルギーが作れちゃう！その分仕事がはかどります！

だから太陽光を浴びるとどんどんと元気になれるようです。私も執念の毎日の松林あさんぽで、確かに元気になりました！

太陽光を浴びながら、体の隅々まで酸素を届ける有酸素運動をすれば、どんどんと体内のゴミ掃除が進むというのは間違いありません。

また、老眼対策としても太陽光パワーが使えそう。

1日15分～30分、目を閉じて太陽光に当たるだけで、太陽光が眼の虹彩と毛様体の中にある平滑筋細胞内のミトコンドリアが活性化し、目のアンチエイジングになるとのこと。

瞳孔やレンズの筋肉がよく働くようになり、焦点が合うようになるので結果、老眼を抑えることができるそうです。

老眼だけではなく、白内障、緑内障も同じように太陽光で回復させることができると「口呼吸をやめれば若くなる！」という本のp152～で紹介されています。特にこの本のp156は緑内障の人に読んでもらいたいです。口呼吸が原因で目の神経のところに細胞内感染が起きているという話が書かれています。

また、別著者の「慢性病は現代食から」という本のp32でも、腸内細菌が完全になくなると健康体になる！緑内障も無菌状態では起こらない！腸内細菌を抗生物質で無菌状態にすると、糖のエネルギー代謝が高まるとも紹介されています。

このことからも「体温が高いこと」というところで紹介した、口呼吸による細胞内感染によってミトコンドリアが発電妨害を受け、様々な疾患が引き起こされているという話はすごくあり得る話だと思いました。

(私の祖父は緑内障で失明したので緑内障のこともずっと探っていた)

野菜や果物に含まれる微量放射線（カリウム40）

カリウム40は、自然に存在する金属元素カリウムの一種で、微量の放射線を出すものです。地球の中にあり、岩や土、食べ物に少しだけ含まれています。

このカリウム40が、太陽の紫外線と同じように、ミトコンドリアの仕事を手伝います。

• 栄養素から水素原子を引き離してくれる
• カリウム40は放射線を出して崩壊した後、カルシウムになる

カリウム40は栄養素的な問題ではなく、放射線エネルギーとして、ミトコンドリアの活動に働きかけるようです。

これは安保徹先生が紹介している内容です。

アンリミテッドで無料で読める以下の安保先生の本でもカリウム40について学べます。おススメです。

カリウム40を調べたところ、どの食品に特別多く含まれているというのはないようで、バナナにも微量のカリウム40が含まれているとわかりました。その量はごくわずか。危険でもない。

ですがさらに安保先生の本を読みまくっていたところ、ピンポイントでカリウム40について食材の紹介がされているのを発見。基本はカリウムを多く含む食品をとることが、ミトコンドリアが快適に生きる環境をつくることに役立つようです。

• りんご、いちご、カボチャ、ニンジン、ほうれん草、サツマイモなど
• ミトコンドリアは低体温と低酸素の血流障害で働かなくなるので果物は常温で、野菜は加熱して食べるようにすべきとな

野菜は加熱して食べるようにという話は崎谷先生も言われていますね。生で食べていいのはニンジンだけとか。腸内細菌増殖しすぎによるエンドトキシンの害だけかと思ったら、ミトコンドリアの働ける環境視点でもそうだったのですね…。

ミトコンドリアの増やし方ほかいろいろ

このブログ記事をまとめ終わった後に読んだミトコンドリアの本の内容でへーっと思ったこともまとめておきます。

以下は分子細胞生物学専門でミトコンドリアの研究を中心に行っている先生の本からの学びです。

• 新しいことを学んで脳に刺激を与えると脳の血流量が増してミトコンドリアが活発化する
• 新しいことに興味を持つことがなにより大切
• 脳のミトコンドリアが増えると集中力が増したり発想力が豊かになったり脳機能全体がよくなる
• ミトコンドリアが増えると、ミトコンドリアの質がよくなる(量が多ければ質が悪いものを捨てることが可能になるから)
• 質のいいエネルギーをたくさんつくるためにも、ミトコンドリアの量を増やすことが必要
• ミトコンドリアは一週間もあれば増えてくれる
• ウォーキング程度の運動は有酸素運動として脂肪を燃やすには適切だけどミトコンドリアを増やすにはあまり適していない
• ウォーキングなら…30秒小走り→1分脈が整うまで歩く→30秒小走りを繰り返すと効率的に増やせる
• 汗が出てきたら有酸素運動(ミトコンドリア活性化)のサイン
• 短時間で少し強めの力を出す方が効果的(つまり4分のHIITトレーニング)
• 筋肉が痛くなるのは筋肉が壊れた時ではなく修復するために新しい筋肉が増えようとしたときで、筋肉が増えることでその筋組織が神経を刺激するから痛く感じる
• 激しい運動をしても筋肉痛にならない場合は体の機能が低下しているサイン。再生能力低下しすぎ
• ミトコンドリアは背筋と太ももの筋肉にたくさん含まれているからそこを鍛えると元気になれる
• 寒さを感じることでもミトコンドリアが増える(短時間)
• サウナに入った後に水風呂に入る
• 寒いところで運動をすることも効果的に増やす方法である

さいごに

今回複数のミトコンドリア関連の本を読みましたが、どれもこれも私にとって新情報だらけで楽しくミトコンドリアについて学ぶことができました。

著者が違うと新たな発見があるのでとても楽しいですね。

私は新しい本を読むたびに自分の視野が狭かったなと毎回自覚するので、今後も視野が狭くならないようにこれからもいろんな本を読み学び続けていこうと思います。(散々痛い目に遭ったからね。痛い目に遭わないようにだよ笑)

また、時間を確保できるかどうかというのもとても大事なことだと思います。自分の時間を確保できないというだけで、学ぶ時間もとれずどんどんと視野が狭まってしまうからです。

今後も自分の時間を確保できるような生き方を選択できるように、工夫を続けていこうと思います。

以上、ミトコンドリアを増やす方法として、少しでも参考になれば幸いです。