【飽きっぽい人必見】リングフィットアドベンチャーから始める筋トレ習慣の身に付け方

こんにちは！在宅で背景イラストレーターとして年中ひきこもっているとこたんです！

ひきこもり続けて11年経ちました！

私は35歳のアラフォーです！(2021年時点)

と、言っておりますが、安心してください。

私はそれ以前、筋トレをやろう！と思い立って1ヵ月くらいは続くものの、次第に飽きてしまってやらなくなる。

を繰り返してきたタイプの人間です。

そして私は20代の頃は運動なんて一切していませんでした。

在宅でずっとひきこもりで仕事をしていましたが、散歩さえ全くしていませんでした！

しかし、あるアイテムをきっかけに、現在では筋トレ歴2年となり筋トレが欠かせないメンタルにすっかりなっています。

きっかけがあったとしても、どうして急に筋トレなんてちょっと難易度の高い行動を、完全に習慣化させることができたのでしょうか？！

今回は私が筋トレを完全に習慣化させるまでに行ったことを具体的にご紹介します！

筋トレ歴2年の35歳(女)

まずは筋トレほんとにしてるの！？

という疑問にお答えすべく、筋トレ歴2年になるとこたんの現在の体型をご確認願います。

自宅筋トレ、朝30分～1時間のみ！×2年

ジムには一度も通っていません！

きっかけはリングフィットアドベンチャー

私が運動習慣をつけるのに成功したきっかけアイテムは 任天堂Switchのリングフィットアドベンチャー です。

2019年、12月22日にリングフィットがうちに届いたことから始まっています。

私はそれまで

• ずっと在宅で動かないし筋力がヤバい
• 寒さで膝が痛くなり歩くのが困難になってヤバい
• 筋力の低下とともにケツと太ももの境目が気になり始める
• 筋トレでマイケツをプリケツにしたい
• 背筋が弱りすぎて姿勢が悪いのが気になる
• 背もたれ無しの椅子に座ると超疲れるから背筋をつけて疲れにくくなりたい

と何年も思い続けていました。笑

そんな不満を解消すべく！出会ったのがリングフィットアドベンチャーでした。

リングフィットアドベンチャーの購入の決め手は、やはり口コミの良さです！！

もうすでに手に入れてプレイした方も大勢いらっしゃることでしょう。

皆さん口コミに動かされたはずです。

私もそのうちの一人です。

Amazonのレビューを見れば誰だってヤル気が起きるはずです！笑

↓こちらのトップレビュー、「しゅごい」に動かされた単純なとこたんです。笑
(読んだことない人はレビュー見てごらんよ)

私はこちらのリングフィットアドベンチャーのストーリーモードを3周(コンプリート)するまで毎日やり続け、完走することができました！

途中何度も

「めんどくさくなってきて飽きてきたなー」

「時間がもったいないなー」

という気持ちと闘っておりましたが、これを払拭し、コンプリートすることができたのです。

それとともに普通の筋トレ習慣まで身に付けることができました！

私はクリアするために様々な情報を手に入れ、それを活用しながら筋トレの習慣化までに至っています。

ということで、私の継続を助けてくれた情報をこれから紹介いたします！

筋トレを辞めるなんてできない！ヤル気スイッチがONになった話

飽きてきたところで筋トレを今辞めてしまったらもったいない！！

と強く思えるようになったきっかけは、筋トレをすることで得られるメリットをたくさん知ったからです。

このヤル気スイッチを入れ続けることが継続には大事でした。

「運動していても何のメリットがあるんだろう？
健康にいいのはわかるし、痩せて引き締まった体になるのは想像でわかるけど」

運動を続けていくには運動をしていることで得られるメリットをたくさん知ることが大事になってきます。

運動を続けている自分を肯定するための情報をゲットせよ！

と言ったところでしょうか。

では、私のヤル気スイッチがONになり続けた情報をすべてご紹介します。

1.仕事前に運動すると一日の生産性が爆上がりする

私は特にフリーランスで、依頼されて絵を描いて納品する。
ということを淡々とこなすことが仕事なため、自分のパフォーマンスに収入が左右されます。

30代半ばにもさしかかり、体力にも不安を感じ始め、このままの調子で継続できるのか不安を感じ始めたところでこの情報です。

そのため、これはとても響いた内容です。

2.脳を鍛えるには運動しかない！

私は絵を依頼されて描いては納品する仕事なので、高品質なクオリティを保ち続けるためにも感情安定力は欠かせません。

絵にはメンタル面がとても出るからです。

めんどくさいなぁと思いながら描いていてはやはりその痕跡が不思議と残ってしまいます！

3.運動すると見た目も若返る

マクマスター大学の調査によれば、定期的にエクササイズをしている人は、40～50代を過ぎても、皮膚バリア機能を持つ「角質層」が厚く、運動をしない20～30代の肌と大きな違いは見られませんでした。

この効果は高齢者でも変わらず、運動経験がない65歳以上の男女が1回30分のジョギングを週2回のペースで続けた場合、3カ月で肌の水分やコラーゲン量が20～40代のレベルまで復帰したと報告されています

引用：不老長寿メソッド 死ぬまで若いは武器になる 

私は在宅引きこもりでずっと仕事をしているため、紫外線を避けてこれたということもあり、実年齢よりとても若く見られます。

その恩恵をさらに強化させるべく、運動が必要だ！と強く思った次第です。

4. 運動習慣と年収には相関関係にあり、運動頻度が高い人ほど年収が高い

私、とこたんは、周りの影響を非常に受けやすいタイプです。

そのため、自分の関わる人を選ぶためにも、自分が関わりたいような人にまずは自分がならないといけないと思った次第です。

私は【人間レベルの高い方】と繋がりたい方は特に運動は必須だと考えています。

実際、できる経営者は運動をしている人がほとんどだからです。

また、知識のある人は運動によるメリットをしっかりわかっているので、日常的に運動をしている方ばかりです。

こちらが仮にあまり頭がよくないとしても、話のネタとして運動をしている方が運動という共通の話題で盛り上がりやすくなるので、筋トレをしている方がお得です。

私は筋トレ継続アピールの初期に、2名ほど経営者さんから声を掛けられました。
話を聞くとやはり彼らは日常的に筋トレをしていました！

話のとっかかりとして共通の話ができそうだと思われるので、筋トレ女子は声を掛けられやすくなります。笑

【運動を習慣化させる前に学ぶ】習慣化のテクニック

筋トレを始めてから運動のメリットを知っていくと辞めるのはもったいないな。

と思えるようになってきますが、それだけではまだ完全な習慣化までには至りません。

「筋トレするぞー！！」

と燃え上がった熱意だけでは続けることは難しいのです。

それは・・・

私はこの事実を筋トレが習慣化された後に知ったのですが・・・
運よくこの日数を軽く超えていたせいか？スタートしてから2年経つ今では気合なしでも筋トレができるようになっています。

では私のような筋トレ初心者が、この256日をクリアするにはどうしたらいいのでしょうか？

256日をクリアする方法

習慣とは楽しい、つらい、苦しい、なんて感情も沸き上がらない無の状態になったものを言います。

ヤル気が出ないとできないものはまだ習慣化されていないからです。

ヤル気というモチベーションにだけに頼っていてはいつまでたっても継続できません。

また、続かないのは習慣化のテクニックを知らないからってだけなので自分を責めてはいけません。

では、さっそく習慣化のテクニックとして必ず覚えておかないといけないことをまとめます。

【覚えておきたい】5つの超習慣術！

以下が参考文献で、まとめます。

人のモチベーションは前に進んでいる感覚からくるものなので、常に前に進めるような設定が必要です。

一番大事なのはこのイフゼンルールだと言われています！！最強なので使いこなしましょう。

リングフィットアドベンチャーを毎日プレイするために行った方法

私はリングフィットアドベンチャーはストーリーモードしかやっていません。

しかし、完全クリア(3周)するまでストーリーモードを毎日やり続けました！！

初めて運動をやり続けることができたのです！！！

その成功体験が元となり、どんどんと加速して今に至っています。

飽きてきた時に実際にやった行動

ここからは飽きてきた時に実際にやっていた行動を紹介します。

リングフィットアドベンチャーをプレイしていると、だんだんとそのプレイ時間が

「長いなぁもっとはやく終わらないかなぁ」

「リングコンプッシュの時間が長いんだよなぁ」

「もっと効率よく時短でしたいなぁ」

このようにめんどくさくなってくるという現象が起こります。笑

1.最低1コース進めたら終了(継続日数だけ稼ぐ)

リングフィットアドベンチャーをプレイしたことがある方はわかると思いますが、プレイをすると本日で何日目！というのがすぐわかるようになっていますよね。

これが大事なんです。

運動習慣が256日かかるという事実を念頭に、数字がどんどんと256日に近づいていくのが目に見えてくると離脱も防げます！

2.リングフィットを終わらせた後、YouTube筋トレ

YouTubeは任天堂Switchにアプリとしてあるので、ダウンロードしましょう！！

Switch内にYouTubeアプリがあるだけで、いちいちテレビを切り替える手間を減らすことができます。

手間をとにかく減らすことが大事なのです！！

3.代わりに5分以内で終わる短時間筋トレをする

リングフィットを短時間で終わらせた後すぐにYouTubeアプリを起動させ、筋トレ系YouTuberの動画を見ながら一緒に筋トレです！

初心者は特に10分でも、まだ脳が慣れていないので継続するにはきついはずです。

私はやってる間に

「長いなぁ・・・はよ終わらんかなぁ！！」

このように感じて超短いのを何本か組み合わせるということをしていました。笑

以下、私が実際に初期にやっていた短時間筋トレです。

組み合わせることで飽き対策にもなります。

これらも飽きてきたら、別のYouTube動画の短時間物を探して筋トレする。

ということを繰り返すことで続けることができました！

突然10分、20分のものをやり始めても絶対に後々継続不可能になってくるので、小さく始めることを推奨します。

最低でもこの2分のYouTube筋トレやれば今日の運動はクリア☆

とルール設定しておくことをお忘れなく。

やる気がある時に10分とか20分ものをやればいいんです。

次第に脳が慣れていき、2分だけじゃ物足りないなーとなった時！

初めて最低ノルマのレベルを上げればいいのです！

【まとめ】リングフィットから始める筋トレ習慣の身に付け方

※リンクをクリックすると項目の説明まで移動できます

【最後に】とこたんの筋トレ年表

とこたんの筋トレ年表(参考程度に)

年齢	西暦	月	筋トレ内容
33	2019	12	任天堂Switchのリングフィットアドベンチャーのみ20分～30分をやり始める。
	2019	1	〃
34	2020	2	リングフィットのストーリーを早く進めたくて楽しくプレイできている。
	2020	3	リングフィットアドベンチャー15分～20分＋YouTube筋トレの背筋とお尻筋トレを取り入れ始める。
	2020	4	腹筋ガード！のおかげか？何もなかった腹筋に縦筋が入り始める。
	2020	5	〃
	2020	6	リングフィットアドベンチャーもう飽きてきた。 コンプリートをしたいモチベーションだけでなんとかやっている。 最低2コースクリアしたらYouTube筋トレに切り替え、5分以内で終わる短時間筋トレをいくつか組み合わせて飽き防止。
	2020	7	〃
	2020	8	リングフィットアドベンチャー(3周)ついにコンプリート！！！
	2020	9	リングフィットアドベンチャー軽くやるがもうすっかり飽きているため5分程度で終わらせてすぐにYouTube筋トレに切り替える。 スクワット100回を始めてみる。 ここでようやくプロテインを毎日飲み始める。 ここでようやく体重と体脂肪率を計り始める。 あすけんアプリも無料で始める。身長165cm41.5kg体脂肪率19.2%
	2020	10	〃
	2020	11	リングフィット完全に辞める。 フィットボクシング2を代わりにやり始める＋YouTube筋トレ＋スクワット100回
	2020	12	〃
	2021	1	フィットボクシングの動きに耐性がつき、慣れて飽きてくる。 飽きてきたのでキックボクシングもできるフィンクホームフィットを追加。 ＋YouTube筋トレ＋スクワット100回
35	2021	2	いつものに4分間のHIITトレーニングを追加 あすけんアプリ、無料だと1日3食記入しないと点数出してくれないから辞める。
	2021	3	筋トレを始めて1年3ヵ月目にしてついにとこたん、立ち上がる！！！ 一日中立ったまま絵を描くことが可能な筋力が付いたようです。
	2021	4	〃
	2021	5	フィットボクシングもホームフィンクフィットも飽きてきた。 もう最短で終わるモードでしかやらなくなる。 ＋YouTube筋トレ＋4分間のHIITトレーニング＋スクワット100回
	2021	6	色々と飽きていたのでワードプレスでブログを開設。 腕の筋力が弱いことに気付き、ついに上半身を鍛え始める。 YouTube筋トレの腕立てを始める。
	2021	7	〃
	2021	8	8月22日、突然逆立ちをやり始める。 (上半身の強化＆血流アップでしもやけ対策)
	2021	9	4分間のHIITトレーニングのせいか？体脂肪率が18％→15％台になり不安を感じ始める この時42.2kg体脂肪率15.3% 増量用プロテイン「マイプロテインのウエイトゲイナープロテイン」を 飲み始める。
	2021	10	HIITトレーニングたまにしかやらなくなる。 フィットボクシング＋ホームフィンクフィット＋YouTube筋トレ＋スクワット100回＋逆立ち
	2021	11	ついに女性筋トレYouTuberに飽きる。 男性がやっているYouTube動画がメインに。 今44.5kg体脂肪率18.4%(目標47kgです)

健康維持目的で適度なレベルを保つのなら、このくらいで全く問題ありません。

以上、筋トレ経験のない初心者が、リングフィットアドベンチャーで筋トレの習慣化までさせた具体的方法の紹介でした！

何かしら誰かのお役に立てますことを願っております。