こんにちはー！そろそろひきこもりのフリーランス歴も12年目に突入する背景イラストレーターのとこたんです！
とこたんです☆よろしくね♪
今回は、現在の自分の体力を簡単に確認できる方法をご紹介します。
今から前置きが長くなるので早く方法知りたい方はここクリックして先に飛んでくださいね。笑
私とこたん、2019年12月下旬から筋トレを一日も欠かさず続けること…3年目に突入しました！
33歳から運動を始めてもうすぐ36歳になります。
いやーあの時運動始めておいてほんとよかった。
あの時始めて続けていなかったら・・・今から1からのスタートになるんですよ。
33歳から運動スタートして継続してきた35歳の自分と、
33歳から運動やろうと思って結局続けないまま2年経った35歳の自分
比べるとぞっとしますね。
なんだか2年すごく無駄にした気分になっちゃいます。笑
いやーーあの時始めておいてほんとよかった。
何度でもいうよ。あの時始めておいて本当に良かった・・・。
だって、年取るごとに運動してないとどんどんと筋力低下して、運動を始められるだけの筋力が若い時よりなくなってるじゃないですか～
スタートがきついとますます運動続かないじゃん！
そんな私ですが、運動する前は結構酷いものでした。
いろんな不調が運動不足が原因だったに違いない・・・
と自分の経験や、健康本、YouTube動画等の情報から強く思うことに繋がっています。
そんな強い思いもあり、なんと・・・
2022年1月現在で、自宅筋トレ歴3年目。
一日も欠かさず！！！毎日朝、起きたら必ず30分～1時間の運動をしています！
私、18歳から32歳まで全く運動してなかったんですよ！？
強い意志があるから毎日運動できるようになったんじゃないの？意志力の問題でしょ？
なーんて思ったら大間違いです。
私は運動が続いたことが「筋トレしよー！」と思い立って、筋トレするけど結局続かない・・・
を繰り返してきた人間なんですから！！
とこたん体力無くなりすぎてたから筋トレスタート時点は大変だったんです。
だから余計に続かなかったんです！
エビ反りなんて首しか上がらなかったよ？笑
寒いと膝痛くなってたし筋力の低下ヤバすぎおばあちゃんでしたからね！？
運動を習慣化させるには意志力に頼らないテクニックが必要なんですよね。
それを念頭に行動しないといつまでたっても習慣化は難しいんです。
私のように今まで運動してなかった筋トレ超初心者がどうやって運動を習慣化させたのかは別記事で紹介してますのでぜひ、そちらご覧ください。
さてさて、前置きが長くなりましたが本題です。
定期的に運動している方も、今全く運動していない方も、現在の自分の体力レベルを知りたいと思いませんか？
今回はそれを簡単に調べる方法を紹介します。
12分ランニング
心肺機能の高さを判断するテストです。
なるべく平坦で走り続けられる場所を選び、12分間で何メートル走れるかで心肺機能の高さを判断できます。(ルームランナーを使ってもOK)
この測定方法はフィットネスの世界で広く使われているものだそうです。
心肺機能が高いと何がいいの？
- 心肺機能が高いほど長生きできる
- 心肺機能が高い人ほど年収が高い説アリ
- 心肺機能が高いほど頭が良くなる
心肺機能については以下参考文献が大変参考になります！
リンク飛んでもらうとわかると思うのですが・・・
健康オタクのとこたん、鈴木祐さんが好きです。笑
腕立てチャレンジ
筋肉の機能を調べるために使うテストです。
各国の医学会も採用する手法で、ある程度の制度で簡単に筋持久力が調べられるそうです。
男性：普通の腕立て伏せで何回限界まで腕立て伏せができるかカウント
女性：膝をついた状態の腕立て伏せで何回限界まで腕立て伏せができるかカウント
以下、女性用の膝をついた状態の腕立て伏せ(ニープッシュアップ)のわかりやすい動画があったのでこちら参考に。
筋持久力ってそもそも何？
筋持久力とは負荷がかかった状態で動作を繰り返し長く続けられる能力のことです。
筋持久力が高いとどんなメリットがあるのか調べたところ
- 疲れにくくなる
- 疲労の回復が早まる
- 脂肪燃焼がしやすくなる
の3つのメリットがありました！
それぞれの詳しい内容は以下の参考文献でとても分かりやすく説明されていますので気になる方はそちらご覧ください。
とこたんは今回簡単に調べられる体力測定があるよ♪とお知らせしたいだけなのでこの辺で。
まあ簡単に言うと、筋持久力があると太りにくく痩せやすい若々しい体を保てるよ♪
てことですね。
筋持久力がないと日常生活のちょっとした動きでエネルギー消耗、回復も遅くなるので疲れやすくなる！
疲れやすいから動かない！
だから無駄にお菓子ぼりぼり食べる！
テレビいつまでも観続ける！
スマホずーっと触り続ける！
体力ないからこたつから余計に出られない！笑
アナタ・・・怠惰デスね？
となるわけですね。
ある程度鍛えていてもこたつから出られなくなることがあるので、おそらく数年前の筋肉ない状態だったらずーっとこたつから出られないとこたんだったでしょう・・・・
腕立てチャレンジやってみた
実際に何回できるかやってみました！
結果、
50回(20代女性の筋持久力の最高49回以上になったのでそこでやめました)
とこたん35歳だけどがんばってるよね！？
さいごに
心肺機能をチェックする12分ランニングはちょっとめんどくさいのでやっていません。笑
ランニングを趣味としている方は表を参考にトライしてみてください☆
自宅で体力測定ならとりあえず、私のように腕立てチャレンジをやって、現在の自分の筋持久力を確認してみてはいかがでしょうか！
私は、自分と関わる人の心身の健康を常日頃から願っています！
周りの心身の健康状態がよければ自分に刃が向くことはないと思っているからです。
特に相手の心の健康状態にいい影響を与えるためには自分の心身の健康を極めることが一番の近道だ。
と思い、このような活動をしています。
今後ともとこたんをどうぞよろしくお願いします☆
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