【驚異の逆立ち】アラフォー女が逆立ちをやり続けた結果・・・？！

こんにちは！フリーランスで背景イラストレーターをしているとこたんです！

会社を辞め、在宅ワーカーになりひきこもること早11年！

30代半ばにもなりここ2年でようやく筋トレを習慣化させ、最近は逆立ちにハマっている現在35歳の独身女です！！(バツイチです笑)

私は18歳から32歳までの15年間、全く運動をしていませんでした！もちろん、散歩もしていませんでした！笑

そんな私ですが、今では毎朝起きたら30分～1時間、筋トレすることがすっかり習慣化されています。

今回は今私がドはまりしている「逆立ち」について調べてみたのでそれを記事にまとめます。

逆立ちを4ヵ月毎日やり続けた35歳女

早速ですが、一体現状どうなっているのか私の逆立ちの経過をご覧ください。

2021年8月22日から突然！逆立ちを始めて4ヵ月目までの経過です。

現在私は、逆立ちを静止させることを目標に毎日逆立ちをやっています。

4ヵ月経ちますが、完全なる静止まではまだ遠そうです。

コツはつかみかけてはいるものの、ピタッと長時間静止することがまだまだできません・・・！

奇跡が起きて今まで10秒ほど止まれたことが2度あるくらいです。

では、次にどうして突然逆立ちを始めたのかお話ししたいので、きっかけを紹介します。

そんな話どうでもええわ！という方はすっ飛ばして先に進んでください。笑

逆立ちを始めようと思ったきっかけ

私、とこたん、、効果を知っていて逆立ちを始めたわけではありませんでした。

Twitterを登録したばかりの頃、初めてDMを送ってきた青年から影響を受けています。

以下、本人から許可をいただいたので実際のやり取りを載せます。
※画像クリックで拡大表示できます

私は、「逆立ち腕立て」というワードにこのような想像をめぐらせたのです。

しばらく頭の片隅に「逆立ち腕立て」を追いやりながらも毎日変わらず

1. 【Fit Boxing 2 -リズム&エクササイズ- 】10分
2. 【FiNC HOME FiT(フィンクホームフィット)】10分
3. 【YouTube筋トレ】20分
4. 【YouTube筋トレのスクワット100回】3分

これを毎朝起きてからこなしていました。

同じことを繰り返していると習慣化されているだけあって

気が付いたら筋トレが終わっている。

という状態で面白味もなくなっています。

この状態が私には物足りなく、新しいことを取り入れたいなぁとずっと思っていました。

そこで突然

逆立ち！！

を思い出したのです。

逆立ちを毎日することで得られるメリット

2021年8月22日から、逆立ちを毎日やり始めて早丸4カ月が経とうとしています。

ようやく私は逆立ちを毎日して得られるメリットをちゃんと調べ始めました。笑

ということで調べました。

※リンクをクリックするとその説明場所まで飛べます

1.上半身の筋力アップ効果

逆立ちは、腕・肩・背中・お腹周りの上半身を鍛えるトレーニングとしてうってつけです！

上半身で全体重を支えるので、負荷がかかり、バランスをとろうと踏ん張るため、体幹も鍛えられ・・・実は逆立ちだけで、全身の筋トレになるとのことでした。

では次に逆立ちで鍛えられる

• 上腕三頭筋
• 三角筋
• 僧帽筋
• 広背筋
• 腹直筋

この5つの筋肉を鍛えることで得られるメリットも調べたので紹介します。

逆立ちをやり続ることで得られるメリットは、これら5つの筋肉の強化から得られる効果が大半となっていることに気が付きます！

上腕三頭筋を鍛えるメリット

上腕三頭筋とは上腕のうしろ側の大きな筋肉です。

三角筋を鍛えるメリット

三角筋は肩にある三角形の筋肉です。
鎖骨・肩甲骨・上腕骨について肩を覆っています。

 僧帽筋を鍛えるメリット 

僧帽筋は首・肩甲骨・背中を支えてサポートする筋肉です。

広背筋を鍛えるメリット 

広背筋は脇の下から腰にかけてついている背中にある大きな筋肉です。

腹直筋を鍛えるメリット

腹直筋とはいわゆる腹筋のことです。

【まとめ】逆立ちで鍛えられる筋肉によるメリット

逆立ちをすることで鍛えられる

• 上腕三頭筋
• 三角筋
• 僧帽筋
• 広背筋
• 腹直筋

これら5つの筋肉を鍛えることで得られるメリットを調べた結果、多くの共通する項目がありました。

まとめると

ということが判明しました。

逆立ちを毎日することで得られるメリットの項目に戻る→こちら

2.むくみ改善効果

足って心臓から一番遠いですよね！？

しかも体の一番下にあるのが足です。

そのため、足は重力によってむくみやすいのが現実です。

しかし逆立ちをすることで、物理的に足を上に持ってこれるので、血流の流れがよくなりむくみ解消効果が期待されます！

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3.身体の凝り解消効果

逆立ちをすることで血流の流れが良くなるので、肩こりなどの身体の凝りが解消されます。

また、逆立ちで鍛えられる筋肉の働きにより、肩こりになりやすい状態を防止することにもつながります。

詳しくは1.上半身の筋力アップ効果の各種筋肉を鍛えるメリットで解説していますが、

逆立ちは肩こりの改善に必要な筋肉たちをまとめて鍛えられるんです！

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4.小顔・美肌効果

顔は普段身体の中で一番上にあります。

そのため、血流の流れは悪くなりやすいパーツです。

しかし逆立ちをすることで重力を普段と逆の方向にかけることで、顔のたるみ・むくみを改善させる効果があります。

よって、小顔になるとのことです。

また、逆立ちで鍛えられる筋肉「広背筋」を鍛える効果でも小顔効果が言われています。
(詳しくは1.上半身の筋力アップ効果の広背筋を鍛えるメリットまで )

他にも、逆さまになることで顔の血流が良くなると共に、新鮮な酸素や栄養素を顔の毛細血管まで行き届かせることができます。

血液の流れが悪いと毒素が溜まってニキビができることもあるそうなので、肌荒れに悩んでいる方にも逆立ちはやってみる価値ありかも！？

また、美肌と言えば目の周りのクマも関係してきますよね！

逆立ち、どうやら目の下のクマに悩む人にも効果が期待できるようです。

クマができる根本的な原因は他サイトで詳しく説明されている記事がありましたのでそちらご覧ください。

基本的には血のめぐりが悪いことでお肌の調子や見た目に影響が出てくるので、逆立ちの効果で言われている

• 上半身の筋力アップ効果
• むくみ改善効果
• 身体の凝り解消効果
• 姿勢改善効果

この効果に共通している血の巡りがよくなって改善につながる効果の影響でクマも目立たなくなっていくと考えられます。

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5.ダイエット効果

逆立ちは、腕の力・背中・肩回りさらに腹筋と多くの筋肉を使わないとできません！

実際私が初めて逆立ちをした日の次の日は、全身筋肉痛になるほどでした・・・

1.上半身の筋力アップ効果の各種筋肉を鍛えるメリットで解説していますが、どの筋肉も鍛えられて筋肉量が増えていくことで基礎代謝がアップします。

基礎代謝がアップすると、太りにくく痩せやすい体質になります。

よって、逆立ちをすることでダイエット効果に繋がります。

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6. 姿勢改善効果

逆立ちは全身の筋肉を使う運動となるので、姿勢を大きく左右する背筋の筋肉を効率よく鍛えることができます。

1.上半身の筋力アップ効果の各種筋肉を鍛えるメリットでも解説していますが、逆立ちによって鍛えられる筋肉の多くは、姿勢改善のために必要な筋肉たちなのです。

よって、逆立ちを続けていると姿勢がよくなります。

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7.ぽっこりお腹の改善効果

ぽっこりお腹ってどうしてなるんだと思いますか？！

実はそれ・・・腹筋のゆるみや重力が関係しているんです！

腹筋が弱ることで内臓を支える力も弱まり、さらに地球の重力で下にじわじわ～っと下がっていってしまうのです。

細身なのに下っ腹だけぽっこり！なんて不思議な体型もこれが原因の一つだったりします。

逆立ちをすると、重力で垂れ下がっていた内臓を物理的に元の位置に戻すことができます。

1.上半身の筋力アップ効果の各種筋肉を鍛えるメリットでも解説していますが、逆立ちによって鍛えられる筋肉の一つ、腹筋が鍛えられることで、内臓の位置も元に戻りやすくなります！

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8.便秘改善効果

重力が普段と真逆にかかる逆立ちでは、大腸や小腸にも刺激を与えることができます。

逆さまになると、重力で内臓が地面の方向へ・・・・

いつもと逆の方向へ移動しますからね！

すると腸の動きも活発になり、便秘改善効果が期待できます。

また、1.上半身の筋力アップ効果の各種筋肉を鍛えるメリットでも解説していますが、逆立ちをすることで鍛えられる筋肉「腹直筋」の筋力アップ効果により、内臓の位置が正しくなり、食べ物の消化吸収が良くなります。

結果、便秘改善につながるのです。

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9.リラックス効果

逆立ちをすると、ストレスの要因とされる「コルチゾール」の分泌を抑える作用もあると言われています。

コルチゾールはストレスを受けた時に、脳からの刺激を受けて分泌が増えることから「ストレスホルモン」とも呼ばれているものです。

なぜ逆立ちをすることがコルチゾールの分泌が弱まることに繋がるのかを調べましたが、はっきりとはわかりませんでした！！

しかし、逆立ちをすると物理的に脳への血流がアップします。

脳へたくさん血液が流れると共に、酸素も運んでくれますよね！

その結果、脳の動きが活発化されます。

ということで、ストレスを感じなくなることから、脳にストレスないよー！という信号を送り、

余計なストレスホルモン「コルチゾールの分泌」を促すことに繋がらない！

結果、リラックス効果に繋がる。と考えます。

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10.集中力アップ効果

逆立ちをすると脳の血流循環がよくなり、脳内に大量の酸素が送り込まれます。

すると眠気が収まり、集中力がアップします。

日本体育学会理事で東京大学大学院総合文化研究科教授である深代千之氏によると、「脳に血液を送る方法として最も手っ取り早いのは『逆立ち』です」とのこと。しかも、たった10秒でも効果を実感できるというから驚きです。

引用元：勉強前に○○をするだけで記憶力20％アップ！？　脳が活性化される意外な習慣。

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11.骨が強くなる効果

逆立ちをすると骨密度が上がると言われています。

骨も筋肉と同じように、負荷をかけると骨がその負荷に対抗しようとして強化されていきます！

力がかかると骨は強くなり、かからないと弱くなる──。これは骨の黄金律。骨は重力や衝撃などの力学的負荷を感知してはじめて、骨作りの指令を出す。

引用元：「床ドン」で強くなる　骨を鍛える3つの運動

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12.スポーツ能力の向上効果

逆立ちを継続することで、筋力の向上・姿勢の改善効果により様々なスポーツのパフォーマンスアップが期待できます。

逆立ちは上半身で下半身も支えないといけないことから、バランス感覚も身につきます。

• 球を打つときに、上半身の強さが必要となるバレーボール
• 弓を引っ張って矢を放つ弓道
• バランス感覚を必要とするサーフィン

などなど、逆立ちはスポーツをやっている人のパフォーマンスアップが期待できます！

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13.白髪の改善効果

逆立ちのメリットを調べると、白髪の改善効果というのがたくさん出てきます。

逆立ちで血液が頭髪まで流れる→毛根まで酸素や栄養が行く→黒髪が増える

という説のようですが、調べていくと劇的効果は望めないとのことでした。

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14.薄毛予防効果

逆立ちの効果を調べると、薄毛についてもたくさん出てきました！

しかし、この薄毛予防効果に関しては科学的根拠はないとのことです。

実際に逆立ちで薄毛が改善したという声もありますが、

基本は逆立ちするだけでは薄毛は改善しません！

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【まとめ】 逆立ちを毎日することで得られるメリット

まとめると以下になります。

これらの効果を総合すると、逆立ちを継続してやり続けることで得られるメリットは12個ありました！

また、逆立ちを毎日やり続けている自分にとって一番の朗報はこちらです！！

参考文献：話題のエイジングケア！1日1分の逆立ちで老化のスピードが遅くなるって本当ですか？

つまりまとめると、老化予防にうってつけな筋トレですよ☆

ということでした。

逆立ちをしてみよう

では、実際に逆立ちをする方法について・・・は、教えません！！！

たくさんYouTube動画が出ているので、そちらを参考にしていただけますと幸いです。

逆立ちは壁を使っていいの？

逆立ちは、健康目的であれば壁を使って倒立するだけで問題ありません。

というか、できない方は壁を使ってやらないと超危険が待っています！！！

絶対に周りに物がないか確認して逆立ちはしてください。

逆立ちは何分したらいいの？

• 一度に5分以上の逆立ちはダメ※血管に負担を与えてしまう
• 逆立ちは、1日1回～3回、1分間を目安に逆立ちをするのが良いとされている
• 逆立ちは1日1回、30秒～1分でも十分
• 逆立ちを1分以上するとガタイが良くなるそうです。(男性向け)

逆立ちをするといい時間帯はあるの？

時間帯はいつやっても基本的に効果は変わらないとのことでした！

ただし

• 寝る前に逆立ちをすると、1日の疲れをとる効果が期待できる
• 寝る前に逆立ちをすると、深い眠りを得られる効果が期待できる
• 朝1回夜1回するのがいいという情報アリ
• 起床後1時間以内にはしない方がいい※起床後すぐは椎間板が膨らんでいる。その状態で逆立ちするとヘルニアの原因になる可能性があるから
• 食後は最低2時間空ける※消化に通常1～2時間かかるもので内臓に負担がかかるから

逆立ちをしてはいけない人

ここまで健康効果をたくさん解説しましたが、じゃあ、自分もやってみよー！！

といって気軽にやってはいけません。

なぜなら逆立ちはやってはいけない人もいるからです。

逆立ちのデメリット

逆立ちをやってはいけない人がいるということが分かったところで、逆立ちのデメリットも調べてみました。

結果

• 逆立ちの姿勢を気にしてやらないと体がゆがむ
• 運動をしていないとするのが大変
• うっかり怪我をするリスクがある

これだけでした！

まとめ

• 逆立ちは筋トレと名乗っていい
• 壁にむかって逆立ちで十分オッケー
• 効果がたくさんありすぎてやらない方がもったいない！
• 逆立ち習慣があると老化スピードが遅くなるならやったほうがいいじゃん！
• 逆立ちを楽しむためには静止を目標にすると続けやすい！
• 逆立ちの完全なる静止までの道のりは遠そう・・・
• 集中力を手っ取り早く戻すのに逆立ちが超効果的！
• 時間帯で迷ったら夜寝る前にやってみよう！
• ただしやってはいけない人もいるから要注意

【さいごに】実際逆立ち4ヵ月やり続けた結果起こった変化

まずは、体感ですが

• 腕の筋力がアップした！最初は30秒くらいが限度だったが、1分続けられるようになりました
• 立ち続けていることが逆立ち前よりももっと楽になった！
• 背もたれのない椅子に対する抵抗感が減った！
• 逆立ちの静止という目標ができたことで、とにかく楽しい♪
• 逆立ちを継続していることでますます自己肯定感が高まった！
• 寝る前に逆立ちをするという習慣が、入眠スイッチになったようで入眠までの時間が短くなった
• この記事を作成するにあたり、筋肉の知識がついて少し頭が良くなった☆
• この記事を作成するにあたり、動画編集の知識がついて少し頭が良くなった☆

見た目の変化はというと・・・・

• 逆立ち中の姿勢が良くなった

以上です！

逆立ちをする前から自宅筋トレで鍛えていたので、体の見た目の変化はありませんでした・・・

以上、逆立ちにハマった35歳(女)の逆立ちレビューと、逆立ちの効果を調べた記事でした！